5×5

  • Bench pressing / slanted
  • Rudern Dumbbells
  • Latzug front back
  • latzug lower back
  • Frontlift Kettlebell
  • Kabelzug Kordeln/Shortbar
  • Überzüge
  • Gynako
  • Rückenstrecker
  • Abdominal Crunch

5×5

  • Rudern Longbar & reverse
  • Rudern schmal Dumbbell
  • Latzug vonre/hinten
  • Pull-ups
  • Kabelzug Pulldowns breit/schmal
  • Dips
  • Waden
  • Abdominal crunch
  • Rückenstrecker

5×5

  • Thrusters
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Squats
  • Ausfallschritte
  • Beinbeuger /-strecker
  • Overhead push jerks 40 kg
  • Waden
  • Seitheben
  • Abdominal Crunch

5×5

  • Ausfallschritte
  • Schulterpresse vorne + hinten
  • sumo deadlifts shoulder
  • Schultern Kabelzug Kopfhöhe
  • Schultermaschine
  • Pull Ups
  • Gyno
  • Seitheben
  • Abdominal Crunch
  • Rückenstrecker

5×5

  • Curls
  • Diamantliegestütz
  • Dips
  • Kabelzug
  • Unterarm Curls
  • Waden
  • Seitheben
  • Rückenstrecker
  • Abdominal Crunch

5×5

  • Deadlifts
  • Kniebeugen
  • Back Squats
  • Ausfallschritte
  • Overhead Push
  • Schulterpresse
  • Thrusters
  • Clean& Jerk
  • Hamstrings
  • Rückenstrecker
  • Hip Extensions
  • Abdominal Crunch

5×5

  • Double Hip Extensions
  • Planks high/low
  • Side-Planks
  • Situps
  • Rückenstrecker
  • Mountainclimbers high/low – innen/aussen
  • Alligator Move

Heavy DT 

5 rounds for time of

  • 12 deadlifts
  • 9 push-ups
  • 6 push jerks

Gwen

  • Clean & Jerk 15-12- and 9 reps

Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.

Barbara

Five rounds:

  • 10/20 pull-ups
  • 20/30 push-ups
  • 30/40 sit-ups
  • 40/50 squats

Rest 3 mins

Heavy DT extented

5 rounds for time of

  • 12 deadlifts
  • 9 push-ups
  • 6 push jerks
  • 4 pull ups