Hypertrophietraining

Muskelhypertrophie beschreibt die Vergrößerung des Muskulaturquerschnittes hervorgerufen durch Dickenwachstum der Muskelfaser, nicht jedoch die Zunahme der Anzahl von Muskelzellen (Synzitien). Muskelhypertrophie in diesem Sinne findet statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird, was einen sogenannten Wachstumsreiz auslöst, welcher wiederum vermehrte Proteineinlagerung bewirkt.

3-4 Sets | 70/80% Maximalgewicht | 8-15 Reps

Montag | Dienstag

  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps

20 Minuten

  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps

20 Minuten

Mittwoch | Donnerstag

  • 30 Min Bike
  • 30 Min Crosstrainer
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps

20 Min Bike

  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps

20 Minuten

Freitag | Samstag

  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • 80% Maximalgewicht
  • to exhaust
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps

20 Min Bike

  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps

20 Minuten

Sonntag

  • 30 Min Bike
  • 30 Min Crosstrainer
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • bis 80% Maximalgewicht
  • 15 | 12 | 8 Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps
  • 3 Sets
  • Körpergewicht
  • 20+ Reps