FÜHRE JEDEN WORKOUT VOLLSTÄNDIG DURCH
MISS GEWICHT, REPS UND ZEIT JEDES WORKOUTS. DAS MACHT DEINE ERGEBNISSE UND DEINEN FORTSCHRITT SICHTBAR
WOD 1
- 20 Pull ups
- 30 Push ups
- 40 Sit ups
- 50 Squats
5 rounds – 3 min. rest
WOD 2
- 5 Pull ups
- 10 Push ups
- 15 Squats
EMOM – Each-Min.-On-the-Min. for 30 min.
WOD 3
- 5 Pull ups
- 10 Push ups
- 15 Squats
AMRAP – As-Many-Rounds-As-Possible – in 20 min
WOD 4
- 800 m run
- 30 Kettlebell swings
- 30 Pull ups
5 rounds for time
WOD 5
- 400 m Run
- 21 Kettlebell swings
- 12 Pull ups
3 rounds for time
WOD 6
- 400 m Run
- 30 Box jumps
- 30 Wall balls
5 rounds for time
WOD 7
- 400 m Run
- 100 Deadlifts 40 kg
- 100 Wall balls 10 kg
3 rounds for time
WOD 8
- Deadlifts 100 kg
- Push jerks 40 kg
21-15-9 reps, for time
WOD 9
- Cleans 40 kg
- Dips
21-15-9 reps for time
WOD 10
- Thrusters 40 kg
- Pull ups
21-15-9 reps for time
WOD 11
- Clean and Jerks 30 kg
30 reps for time
WOD 12
- Deadlifts 45 kg
- Benchpress 60 kg
- Clean 40 kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 for time
TRACKE DEINE PERFORMANCE
Mit standardisierten Benchmark Workouts kannst du deine Fitness testen und deinen Fortschritt messen. Sie werden immer unter gleichen Bedingungen durchgeführt, damit du deine Leistung mit den Ergebnissen aus der Vergangenheit vergleichen kannst.
