STANDARD WORKOUTS

Jeder Workout sollte vollständig durchgeführt werden – egal in welchem Zeitfenster. Gib dein Bestes und trainiere außerhalb deiner Komfortzone. Miss Gewicht und Zeit jedes Workouts. Das macht deinen Weg nachvollziehbar und deine Ergebnisse sichtbar und wiederholbar.

Barbara

  • 20 Pull ups
  • 30 Push ups
  • 40 Sit ups
  • 50 Squats

5 rounds – 3 min. rest

Chelsea

  • 5 Pull ups
  • 10 Push ups
  • 15 Squats
EMOM – Each-Min.-On-the-Min. for 30 min.

Cindy

  • 5 Pull ups
  • 10 Push ups
  • 15 Squats
AMRAP – As-Many-Rounds-As-Possible – in 20 min

Eva

  • 800 m run
  • 30 Kettlebell swings
  • 30 Pull ups

5 rounds for time

Helen

  • 400 m Run
  • 21 Kettlebell swings
  • 12 Pull ups

3 rounds for time

Kelly

  • 400 m Run
  • 30 Box jumps
  • 30 Wall balls

5 rounds for time

Karen

  • 400 m Run
  • 100 Deadlifts 40 kg
  • 100 Wall balls 10 kg

3 rounds for time

Diane

  • Deadlifts 100 kg
  • Push jerks 40 kg
21-15-9 reps, for time

Elizabeth

  • Cleans 40 kg
  • Dips
21-15-9 reps for time

Fran

  • Thrusters 40 kg
  • Pull ups
21-15-9 reps for time

Grace

  • Clean and Jerks 30 kg
30 reps for time

Linda

  • Deadlifts 45 kg
  • Benchpress 60 kg
  • Clean 40 kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 for time